बेस पीठ के बल लेटा है, हाथ फैलाकर ताकि हाथ कंधों की सीध में हों।
फ्लायर बेस के सिर के पास खड़ा है, एक पैर बेस के हर कान के पास।
यहाँ पकड़ महत्वपूर्ण है: फ्लायर और बेस तर्जनी और मध्यमा उंगलियों के सिरे पर छूते हैं, फिर फ्लायर उन उंगलियों को बेस की कलाई तक नीचे ले जाता है ताकि वे सीध में रहें, एक Hand-to-hand grip बनाते हुए जिसमें अंगूठे आपस में गुंथे हों, अनामिका और छोटी उंगलियाँ हाथों के पिछले हिस्से से मिलती हों, और हथेलियों के माध्यम से हल्का खिंचाव हो।
एक बार स्थिर होने पर, फ्लायर एक-एक करके पैर उठाता है, टक को बनाए रखने के लिए Core को संलग्न करता है।
बाहर निकलने के लिए, फ्लायर एक-एक करके पैर नीचे करता है, ध्यान रहे कि बेस के चेहरे पर पैर न पड़े।
फॉर्म टिप्स
दोनों साथी अपनी जुड़ी हुई भुजाओं से एक सीधी रेखा बनाने का लक्ष्य रखें।
बेस छाती को संलग्न करता है, जबकि फ्लायर Latissimus dorsi और छाती के माध्यम से अधिक काम करता है।
फ्लायर छाती को ऊपर रखने के लिए अपनी नज़र बेस के पैरों की ओर आगे रखता है।
