L-base में शुरू करें, जिसमें फ्लायर बेस के सिर के ऊपर खड़ा हो और बेस के पैरों की ओर मुँह करके हो।
बेस अपनी बाहों को चेहरे के सामने फैलाता है और पैरों पर 90 डिग्री का कोण बनाता है।
एक-एक पैर करके, फ्लायर बेस के प्रत्येक हाथ में अपनी पिंडली रखता है, जबकि बेस की पिंडली को घुटनों के ठीक नीचे पकड़े रहता है।
दोनों पार्टनर पैरों में 90 डिग्री के कोण पर होते हैं, जिसमें फ्लायर कूल्हों से मुड़ा होता है।
साथ में, दोनों पार्टनर पैरों को फैलाते हैं, फिर 90 डिग्री के कोण पर लौटते हैं, जिससे कंधों को गति के दौरान थोड़ा लचीलापन मिलता है।
बाहर निकलने के लिए, 90 डिग्री की स्थिति में लौटें और फ्लायर एक-एक पैर करके नीचे उतरता है।
फॉर्म टिप्स
दोनों साथी पूरे समय Hollow body बनाए रखें।
पिंडलियों पर हाथों की स्थिति दोनों व्यक्तियों की ऊंचाई पर निर्भर करती है; घुटनों जैसे जोड़ों पर दबाव डालने से बचने के लिए हाथों को पिंडली की हड्डियों पर रखें।
