फ्लाईर का मुँह बेस की ओर रखते हुए, एक Low bird स्थापित करें।
एक बार स्थिर होने पर, दोनों पार्टनर एक-एक तरफ चुनें और बेस अपने पैरों को फ्लाईर के शरीर पर नीचे की ओर ले जाए: एक पैर पिंडली पर, दूसरा पैर पंजे के ऊपर, फिर पहला पैर दूसरे पंजे के ऊपर।
बेस इस स्थिति को बनाए रखता है जबकि फ्लाईर अपनी कोहनियों को मोड़ता है, केवल उतना ही नीचे जाए जितना आरामदायक हो, फिर वापस ऊपर की ओर सीधा हो, एक Pushup बनाते हुए।
फॉर्म टिप्स
जब बेस के पैर फ्लायर के शरीर पर नीचे ले जा रहे हों, तो बताएं कि कौन सी तरफ़ हिल रही है; फ्लायर अपना वज़न दूसरी तरफ़ स्थानांतरित करता है ताकि बेस उस पैर को आज़ादी से हिला सके।
बेस अपनी बाहों को छाती के सामने सीधा रखता है और फ्लायर की बाहों को खींचने से बचता है। बाहों की Joint stacking के बारे में सोचें।
फ्लायर पीठ को मोड़ने से बचता है और Core को सक्रिय रखता है।
