बेस एक हाई Plank में शुरू होता है जबकि फ्लायर ऊपर सेट होता है, हाथ बेस के टखनों पर और पैर बेस के Trapezius के चारों ओर फंसाने के लिए मुड़े हुए, एक Double plank बनाते हुए।
बेस एक Pushup करता है जबकि फ्लायर एक हाई प्लैंक में रहता है।
बाहर निकलने के लिए, प्रवेश को नियंत्रण के साथ उल्टा करें।
