डबल प्लैंक फ्लायर पुशअप (डबल प्लैंक फ्लाई पुशअप, Double-plank flyer push-up, Double plank fly pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- बेस हाई Plank की स्थिति में रहता है, हाथ कंधों के नीचे।
- फ्लायर ऊपर की ओर सेट होता है, हाथ बेस के टखनों पर और पैर बेस के Trapezius के चारों ओर फंसाने के लिए मुड़े हुए, एक Double plank बनाते हुए।
- फ्लायर एक Pushup करता है जबकि बेस हाई Plank में मजबूत रहता है।
- बाहर निकलने के लिए, नियंत्रण के साथ प्रवेश प्रक्रिया को उलट दें।
फॉर्म टिप्स
- दोनों पार्टनर Hollow body बनाए रखते हैं।
- बेस जितना संभव हो उतना कठोर और स्थिर रहता है।