L-base में शुरू करें, जिसमें फ्लायर बेस की ओर मुँह करके हो, और एक Low bird स्थापित करें।
एक बार स्थिर होने पर, दोनों साथी एक तरफ चुनें और बेस उस पैर को फ्लायर की पिंडली पर ले जाए, फिर विपरीत पैर को फ्लायर के पैर के ऊपर ले जाए, और अंत में पहले पैर को पिंडली से दूसरे पैर के ऊपर ले जाए।
फ्लायर एक उच्च Plank धारण करे जबकि बेस फ्लायर को करीब लाने के लिए कोहनियों को मोड़े, फिर से बाहों को सीधा करे, एक Pushup बनाते हुए।
फॉर्म टिप्स
जब बेस के पैर फ्लायर के शरीर पर नीचे ले जा रहे हों, तो बताएं कि कौन सी तरफ़ हिल रही है; फ्लायर अपना वज़न दूसरी तरफ़ स्थानांतरित करता है ताकि बेस उस पैर को आज़ादी से हिला सके।
बेस अपनी बाहों को छाती के सामने सीधा रखता है और फ्लायर की बाहों को खींचने से बचता है। बाहों के Joint stacking के बारे में सोचें।
फ्लायर पीठ को मोड़ने से बचता है और Core को सक्रिय रखता है।
