L-base में शुरुआत करें, जिसमें फ्लायर बेस के टेलबोन पर Horse stance में खड़ा हो और पार्टनर Clasped hand grip बनाए रखें।
बेस अपने पैरों को मोड़ता है ( Ankle dorsiflexion ) और पंजों को फ्लायर की जांघों के बीच में रखता है।
फ्लायर आगे की ओर झुकता है और घुटनों को थोड़ा मोड़ता है ताकि बेस फ्लायर की जांघों पर पैर के आर्च (तलवे) को टिका सके।
फ्लायर अपने पैरों को बेस के टखनों के सामने लपेटता है और उन्हें बेस की पिंडलियों पर फंसाता है, और बेस अपने पैरों को सीधा करता है।
फ्लायर सीधा बैठता है, Glutes , Core और Hip adductors को सक्रिय करते हुए अपने पैरों को बेस के टखनों पर दबाता है।
बाहर निकलने के लिए, फ्लायर को नीचे लाएं ताकि हाथ फिर से जुड़ जाएं, फिर फ्लायर अपने पैरों को खोलता है और पैरों को जमीन पर लाता है।
फॉर्म टिप्स
दोनों पार्टनर पूरी स्थिति में Hip adductors और Core को संलग्न करें।
पैरों की स्थिति हर व्यक्ति के लिए अलग होती है: जांघ के बीच के हिस्से को लक्षित करें और आप दोनों के लिए सबसे अच्छी स्थिति खोजें। यह आमतौर पर कूल्हे की तुलना में घुटने के करीब होती है।
