क्षैतिज सुपाइन तख्ती (Horizontal supine plank)
स्किल ट्री
तकनीक
- फर्श पर बैठें, पैर सामने एक ऊँची सतह पर रखें और हाथ पीछे रखें।
- अपने कूल्हों को तब तक ऊपर उठाएँ जब तक शरीर एड़ी से कंधों तक एक सीधी रेखा न बना ले।
- ऊपर की ओर देखते हुए इस फेस-अप प्लैंक स्थिति को बनाए रखें।
फॉर्म टिप्स
- शरीर को समतल रखने के लिए अपने ग्लूट्स और कोर को सक्रिय करें।
- छाती को चौड़ा और खुला रखें।
- अंतिम स्थिति में हाथ कंधों के नीचे होने चाहिए।