टेबल टॉप (अर्ध पूर्वोत्तानासन, रिवर्स टेबल टॉप पोज़, Table top, Ardha purvottanasana, Reverse Table Top Pose)
स्किल ट्री
तकनीक
- बैठी हुई स्थिति से, पैर सीधे फैलाकर, घुटने मोड़ें और पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
- हाथों को कूल्हों के पीछे कुछ दूरी पर रखें, उंगलियां आगे की ओर रखते हुए, और कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर।
- छाती को ऊपर उठाने के लिए हाथों पर दबाव डालें, और कूल्हों को कंधों के साथ एक सीध में ऊपर उठाने के लिए पैरों पर दबाव डालें।
- ठोड़ी को छाती की ओर सटाकर रखें या सिर को पीछे रीढ़ की हड्डी के साथ एक सीध में ले जाएं।
फॉर्म टिप्स
- पीठ के पिछले हिस्से को स्थिति में ऊपर उठने के लिए सक्रिय महसूस करें। इसमें हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स, और ऊपरी पीठ की मांसपेशियां शामिल हैं।
- नाभि को रीढ़ की हड्डी की ओर अंदर खींचते रहें ताकि निचली पीठ को सहारा मिल सके।