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व्यायाम
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लॉन्ग सुपाइन प्लैंक
(Long supine plank)
strength
flexibility
स्किल ट्री
मांसपेशियाँ
एन्टीरियर डेल्टॉइड
पेक्टोरालिस मेजर (क्लेविकुलर सिर)
बाइसेप्स ब्राची (छोटा सिर)
ब्रैकियलिस
ब्राकियोरेडियालिस
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स्क्वायर फोरआर्म सुपाइन प्लैंक
टेबल टॉप
बॉटम डिप होल्ड
टेबल टॉप टू सपोर्टेड एल-सिट
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उपकरण
भूमि (हाथ या शरीर)
