लॉन्ग सुपाइन प्लैंक (Long supine plank)
स्किल ट्री
तकनीक
- ज़मीन पर पैर सीधे करके बैठें और अपने हाथ ज़मीन पर अपने कूल्हों से काफ़ी पीछे, उंगलियाँ आगे की ओर और कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें।
- अपने हाथों और एड़ियों पर ज़ोर देते हुए अपने कूल्हों को तब तक ऊपर उठाएँ जब तक वे आपके कंधों के साथ एक सीध में न आ जाएँ।
- इस स्थिति को बनाए रखने के लिए अपने ग्लूट्स और पीठ को सक्रिय करें।
फॉर्म टिप्स
- अपने कंधे के ब्लेड को पीछे धकेलें और अपने कंधों को ऊपर न उठने दें।
- अपनी एड़ी से अपने कंधों तक एक सीधी रेखा बनाए रखें।