रिंग्स या एक लो बार के नीचे खड़े हों, इसे एक हाथ से पकड़ें और अपने पैरों को आगे की ओर ले जाएं ताकि आप एक कोण (angle) पर लटकें, हाथ सीधा रखें और सिर से पैर तक शरीर को सीधा रखें।
एक हाथ से रो (row) करें, अपनी कोहनी को पीछे की ओर ले जाते हुए अपने हाथ को अपने धड़ (torso) तक लाएं।
नियंत्रण के साथ वापस नीचे आएं जब तक कि आपका हाथ सीधा न हो जाए।
फॉर्म टिप्स
अपने शरीर को मोड़ने से बचें: इसे सीधा रखें, ऊपर की ओर।
इसे कठिन बनाने के लिए अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, या आसान बनाने के लिए पीछे ले जाएं।
