وقف اللوتس على شكل V (وضعية الميزان المرتفع, أوتبلوثي, تولاسانا, Lotus V-sit, Lifted scale pose, Utpluthih, Tolasana)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. من وضعية الجلوس مع مد الساقين أمامك، ضع ساقيك في وضعية Lotus ، ابدأ بالساق اليمنى.
  2. ضع يديك على جانبي الفخذين.
  3. ارفع للأعلى واجلب الساقين إلى الصدر. يتطلب هذا ضغطًا كبيرًا على الجذع.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. ضع المعصم بمحاذاة الكتفين

تمارين مشابهة

المعدات