وضع الديك (كوكتاسانا, وضعية الديك المكتمل, Rooster Pose, Kukkutasana, Cockerel Pose)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. من وضعية الجلوس مع مد الساقين للأمام، اتخذ وضعية اللوتس بالساق اليمنى أولاً.
  2. مرر الذراعين بين الساقين، بدءًا باليمنى.
  3. تدحرج للخلف قليلًا لاكتساب الزخم، اجلب اليدين أمامك وحافظ على التوازن على يديك.
  4. انزل للخروج من الوضعية.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. لا تتردد في استخدام الزخم للتقدم للأمام واستعادة التوازن.
  2. اجعل يديك جاهزتين لالتقاطك.
  3. قم بتفعيل عضلات جذعك للفرملة والتوازن.
  4. حافظ على ركبتيك مرتفعتين قدر الإمكان.

المخاطر

  1. تتطلب وضعية اللوتس درجة كبيرة من الدوران الخارجي في مفاصل الورك. إذا كانت الأوراك مشدودة، فقد يحاول الجسم التعويض عن طريق الضغط على مفاصل الركبة، مما قد يؤدي إلى تمزقات في الغضروف الهلالي وإجهاد في الأربطة.
  2. يضع هذا التوازن على الذراعين ضغطًا على الرسغين، اللذين يكونان مثنيين بزاوية 90 درجة. تصبح الرسغين أقوى بمرور الوقت، ولكن توقف إذا شعرت بأي ألم مفاجئ وحاد.

تمارين مشابهة

المعدات