لوتس (بادماسانا, Lotus, Padmasana)

شجرة المهارات

التقنية

  1. اجلس على الأرض.
  2. اثنِ إحدى الساقين لوضع تلك القدم فوق الفخذ المقابل.
  3. ثم اثنِ الساق الأخرى لوضع تلك القدم فوق الفخذ المقابل.
  4. استرخِ وخذ أنفاسًا طويلة وعميقة في هذا الوضع.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على ظهرك مستقيمًا.
  2. تقليديًا، يضع اليوغيون ساقهم اليمنى أولاً ثم الساق اليسرى فوقها. نقترح عليك العمل على كلا الجانبين بالتساوي لتطوير نفس المرونة في كلا الجانبين.

تمارين مشابهة

المعدات