الجلوس مع مد الساقين، اثنِ الركبة اليسرى وضع القدم اليسرى فوق الجزء العلوي من الفخذ الأيمن بحيث يكون باطن القدم متجهًا للأعلى (وضع نصف اللوتس).
اثنِ الركبة اليمنى وأعد القدم اليمنى لوضعها بالقرب من عظم الورك الأيمن (كما في وضع الطية الأمامية المقيدة بساق واحدة جلوسًا) دون السماح للركبة اليمنى بالسقوط إلى اليمين، أو انزلاق قدم اللوتس.
اجلب إحدى اليدين أو كلتيهما خلف الوركين لمساعدتك على الانحناء للأمام.
إذا أمكن، مد إحدى اليدين أو كلتيهما للأمام للوصول إلى وضع الطية الأمامية.
خذ 5 أنفاس.
ثم افرد الجسم وكرر على الجانب الآخر - الساق اليمنى في وضع نصف اللوتس والساق اليسرى مثنية مع وضع القدم مسطحة.
نصائح لتأدية الوضعية
هذه دوران خارجي للورك الذي في وضعية نصف اللوتس، ودوران داخلي للساق المثنية مع القدم للأسفل.
ادفع قدم نصف اللوتس بإحكام في ثنية الورك قبل ثني الساق الأخرى. اثنِ تلك الساق فقط بالقدر المريح لكاحل اللوتس والركبة والورك.
أنت تحاول التقدم للأمام بما يكفي لتكون القدم والفخذ المقابل هما أساس الوضعية، مما يعني أن ساق اللوتس يجب أن تدور خارجيًا أكثر. إذا لم تنجح، لا تجبرها. هذا سيضع ضغطًا على الركبة بدلاً من الورك، وقد يسبب الألم أو الضرر.
حافظ على استقامة العمود الفقري وركز على المفصلة عند الورك بدلاً من تقويس العمود الفقري للتقدم للأمام.