وضعية الرافعة مع اللوتس (بادما باكاسانا, Lotus crane pose, Padma Bakasana)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضع الكلب المتجه للأسفل، اتخذ وضع الوقوف على الرأس ثلاثي النقاط.
- بمجرد أن تصبح في وضع الوقوف على الرأس، اثنِ الساقين في وضع اللوتس.
- اخفض الساقين خلف ذراعيك.
- انقل الوزن للخلف وارفع الرأس عن الأرض.
- افرد الذراعين.
- للخروج، اخفض الرأس. ارفع الساقين إلى وضع الوقوف على الرأس ثلاثي النقاط.
- ضم الساقين واقفز للخلف إلى وضع تشاتورانجا.
نصائح لتأدية الوضعية
- عند إنزال الساقين، اثنِ العمود الفقري لتهبط بأعلى نقطة ممكنة على الذراعين.
- حافظ على العمود الفقري مقوسًا أثناء الوضعية.
- ثبّت الذراعين بوضعية البلانش لإبقائهما مستقيمتين.