ضغط بزاوية 90 درجة بساقين مفتوحتين

ضغط بزاوية 90 درجة بساقين مفتوحتين (من الوقوف على اليدين بساقين مفتوحتين إلى رافعة المرفق ثم الوقوف على اليدين, Straddle 90-degree pushup, Straddle handstand to elbow lever to handstand)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ابدأ من وضع Straddle handstand .
  2. اثنِ ذراعيك للنزول إلى الأسفل، كما لو كنت ستؤدي تمرين Handstand pushup ، إلا أنك تميل إلى الأمام أكثر.
  3. في الجزء السفلي، يكون جسمك موازيًا للأرض. هذا الوضع هو نفسه الوضع السفلي لتمرين Straddle planche pushup .
  4. اعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.

نصائح الأداء

  1. تجنب تقوس الظهر وتجنب استخدام الزخم.

تمارين مشابهة

المعدات