ضغط الوقوف على اليدين على الحلقات بالأحزمة

ضغط الوقوف على اليدين على الحلقات بالأحزمة (Rings strap handstand pushup)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. اتخذ وضعية Rings strap handstand : اليدان على الحلقات، مع جعل الجسم مقلوباً، والقدمان مثبتتان في الأشرطة لتحقيق التوازن.
  2. اثنِ ذراعيك لخفض رأسك للأسفل بين الحلقات، لأقصى عمق يمكنك التحكم فيه.
  3. ادفع جسمك للأعلى حتى تستقيم ذراعاك.

نصائح الأداء

  1. تجنب تقويس ظهرك قدر الإمكان.
  2. حافظ على مرفقيك قريبين نسبيًا من خط المنتصف بدلاً من توجيههما للخارج.

المخاطر

  1. تدرب على ثبات Rings strap handstand أولاً؛ الحلقات تتحرك، لذا انزل ببطء وحافظ على تماسك جسمك.

تمارين مشابهة

المعدات