ضغط الوقوف على الرأس (ضغط الوقوف على اليدين النصفي, Headstand pushup, Half handstand pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- قم بأداء Handstand على الأرض.
- ابدأ بالثني عند الكتفين والمرفقين لإنزال جسمك.
- بينما تنزل، سيتجه الجزء العلوي من جذعك بشكل طبيعي أمام يديك، وستتجه ساقاك خلف يديك.
- في الوضع السفلي، سيكون جسمك بالكامل بزاوية طفيفة مائلاً للأمام.
- ادفع للأعلى مرة أخرى إلى وضعية Handstand ، حيث يكون جسمك بالكامل محاذيًا عموديًا.
نصائح الأداء
- تجنب تقوس ظهرك: يجب أن يكون هناك خط مستقيم من قدميك إلى كتفيك في جميع الأوقات.
- تجنب ترك مرفقيك يتباعدان إلى الجانبين: يجب أن يبقيا قريبين نسبيًا من خط المنتصف.