الصعود بالضغط إلى الوقوف على اليدين بالدحرجة على الصدر (Chest roll press-to-handstand)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للوح الكتف

التقنية

1. ابدأ في وضع Upward dog .
2. اثنِ ذراعيك وتدحرج على صدرك مع إبقاء جسمك مقوسًا، لرفع ساقيك.
3. بينما ترتفع ساقاك، ابدأ في التوازن على يديك ومد ذراعيك.
4. ادفع نفسك إلى وضعية Handstand ، ثم اعكس الحركة.

تمارين مشابهة

• ضغط الوقوف على الرأس
• ضغط الوقوف على اليدين
• ركلة عابرة جانبية طائرة
• المشي الجانبي في الوقوف على اليدين بساقين مفتوحتين
• المشي على اليدين

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)