صف القبضة الكاذبة (False grip row)

عضلات

• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المثنية الكعبوية الشعاعية
• مثني الرسغ الزندي
• العضلة الكفوية الطويلة
• المبعدة الطويلة للإبهام
• ثني الأصابع العميق
• مثني الأصابع السطحي
• ثني الإبهام الطويل

التقنية

1. قم بأداء Horizontal row مع إبقاء يديك في وضعية False grip .

تمارين مشابهة

• قبضة وهمية بذراع منحنية
• سحب الواجهة بالحلقات
• تمرين التجديف عند الانحناء
• صف آرشر بالحلقات مع الذراع في الداخل
• صف الرماح

المعدات

• حلقات