رفع السمانة بساق واحدة وركبة مثنية (رفع السمانة بساق واحدة في وضعية السكوات, Bent-knee single-leg calf raise, One-leg squat calf raise)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة واثنِ ركبتك بقدر ما تسمح مرونتك، مع إبقاء الصدر منتصباً.
- ارفع كعبك عن الأرض لتقف على مشط قدمك، مع الحفاظ على الزاوية عند الركبة والورك.
- عد ببطء إلى وضع البداية.