جهاز التزلج (Ski erg, Ski machine)

عضلتان

• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة الحرقفية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة القطنية الكبرى

التقنية

1. قف مواجهًا للجهاز ومد يديك للأعلى لتمسك المقابض العلوية.
2. اسحب المقابض للأسفل في قوس قوي باتجاه فخذيك مع ثني مفصل الورك.
3. عد إلى وضع البداية بمد الجسم وكرر الحركة بإيقاع.

نصائح الأداء

1. استخدم Core ووركيك لدفع الحركة، وليس ذراعيك فقط.
2. حافظ على مسار سلس ومستمر.

تمارين مشابهة

• آلة التسلق
• الدراجة الثابتة الداخلية
• دراجة أسولت
• الجري على جهاز المشي
• التجديف على الجهاز

المعدات

• جهاز التزلج