تمرين دودة إنشورم إلى فشار لاالن (Inchworm Lalane pushup )

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الحرقفية
• مستقيم الفخذ
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الضلعية
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)

التقنية

1. امشِ بوضعية Inchworm بالكامل حتى تصبح مسطحًا على الأرض.
2. ارفع جسمك إلى وضعية Arch body hold وقم باللف لليسار واليمين ( Arch body twist ).
3. قم بأداء تمرين Fingertip lalanne pushup وامشِ بوضعية الـ Inchworm عائدًا إلى الوقوف.

تمارين مشابهة

• استدار الجسم إلى تمرين ضغط لاالن
• البطريق المعكوس
• المصفوفة
• حركة ارتعاش الساق في وضع السفينكس
• ركلة جانبية عائمة إلى وصول

المعدات

• أرضية (للوقوف)