هذا التمرين تدرج ممتاز نحو Handstand pushup ، إذ يجعل متطلبات التوازن وقوة الكتفين أقل قليلًا من متطلبات Handstand pushup الكامل.
لا يزال يضع الكثير من الضغط على كتفيك. إذا لم تتمكن من الحفاظ على هذا الوضع، فقد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في العمل على تمارين تدرج مثل Pike pushup والتمارين ذات الصلة.
ضع يديك على الأرض ومِل إلى الأمام بذراعين مثنيتين، كما لو كنت ستؤدي Crow pose ، باستثناء أن ركبتيك لا تستقران على ذراعيك.
انقل كل وزنك إلى يديك وارفع وركيك إلى الأعلى، مع إبقاء وركيك وركبتيك مثنية.
استهدف زاوية 90 درجة تقريبًا عند المرفقين. يجب أن يكون رأسك على بعد بضعة سنتيمترات (أو بضع بوصات) عن الأرض.
نصائح الأداء
اهدف إلى إبقاء مرفقيك موجهين للخلف بدلًا من الخارج. هذا وضع أصعب قليلًا لكتفيك ولكنه أيضًا أكثر استقرارًا وسيحميهما.
المخاطر
خلال محاولاتك الأولى لهذا التمرين، يجب أن تضع شيئًا ناعمًا أمامك، في حال سقطت على وجهك.
