من وضعية الغراب إلى الوقوف على اليدين (Crow pose to handstand)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للوح الكتف

التقنية

1. ابدأ في وضع Crow pose .
2. ارفع وركيك للأعلى، بحيث تنفصل ركبتاك عن ذراعيك.
3. استمر في الرفع للأعلى، ومد ساقيك وذراعيك في نفس الوقت.
4. انتهِ في وضع Handstand .
5. اعكس الحركة عودةً إلى وضع البداية بتحكم.

تمارين مشابهة

• الصعود بالضغط إلى الوقوف على اليدين منكمشًا بذراعين مثنيتين
• ضغط بايك مع رفع الساقين
• ضغط بايك
• الصعود بالضغط إلى الوقوف على اليدين بايك بذراعين مثنيتين
• ضغط دايف بومبر

المعدات

• باراليت
• أرضية (للأيدي أو الجسم)