ضغط بايك مع رفع الساقين (ميل يااد, Pike pushup with legs lift, Yaad lean)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بجسمك على شكل هرم (مشابه لوضعية Downward dog ).
- اثنِ ذراعيك وامِل للأمام أثناء النزول، بحيث يبقى المرفقان فوق الرسغين ويبقى الساعدان عموديين.
- انزل منخفضًا بما يكفي وللأمام بما يكفي بحيث ترتفع ساقاك عن الأرض عندما تكون في الوضع السفلي (دون قفز).
- أعد قدميك إلى مكانهما وادفع نفسك للأعلى حتى تصبح ذراعاك مستقيمتين وكتفاك فوق رسغيك.