ضغط هندي (ضغط جاك نايف, ضغط القطة, ضغط اليوغا, سادهاران داند, Hindu pushup, Jackknife pushup, Cat pushup, Yoga pushup, Sadharan dand)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضع Downward dog .
- اثنِ ذراعيك للسماح لرأسك بالنزول ببطء نحو نقطة بين يديك.
- بينما يقترب رأسك من الأرض، ابدأ بتقويس ظهرك لتمرير جسمك فوق الأرض مباشرةً.
- انتهِ وذراعيك مستقيمتان، ناظرًا للأعلى، في وضع Upward dog .
- عد إلى وضع البداية برفع وركيك للأعلى مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين.