ضغط بايك مائل للأسفل (ضغط الوقوف على الرأس بايك مرتفع, ضغط على الصندوق, ضغط بايك مرتفع, ضغط الوقوف على الرأس المدعوم, Decline pike pushup, Elevated pike headstand pushup, Box pushup, Elevated pike pushup, Supported headstand pushup)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للوح الكتف

التقنية

1. ضع قدميك على سطح مرتفع وضع يديك على الأرض، على مسافة قصيرة من السطح المرتفع.
2. اثنِ ذراعيك وامِل إلى الأمام أثناء النزول، بحيث يبقى المرفقان فوق الرسغين ويبقى الساعدان عموديين.
3. ادفع نفسك للأعلى حتى تصبح ذراعاك مستقيمتين وكتفاك فوق رسغيك.

تمارين مشابهة

• ضغط بايك مائل للأعلى
• ضغط بايك عميق
• ضغط بايك مع رفع الساقين
• جسر مائل
• الوقوف على اليدين بايك بذراعين مثنيتين

المعدات

• صندوق بليومتري
• كرسي
• مقعد