ضغط بايك عميق (Deep pike pushup)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للوح الكتف

التقنية

1. ابدأ بجسمك على شكل هرمي (مشابه لوضعية Downward dog )، مع وضع يديك على Parallettes .
2. اثنِ ذراعيك وامِل إلى الأمام أثناء النزول، بحيث يبقى المرفقان فوق الرسغين ويبقى الساعدان عموديين.
3. ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى حتى تصبح ذراعاك مستقيمتين وكتفاك فوق رسغيك.

تمارين مشابهة

• ضغط بايك مائل للأسفل
• ضغط بايك عميق مائل للأسفل
• ضغط بايك مع رفع الساقين
• ضغط الوقوف على الرأس على الحائط
• الوقوف على اليدين بايك بذراعين مثنيتين

المعدات

• باراليت