ضغط بايك عميق مائل للأسفل (ضغط بايك عميق مرتفع, Decline deep pike pushup, Elevated deep pike pushup)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للوح الكتف

التقنية

1. ارفع قدميك على سطح مرتفع وضع يديك على Parallettes ، مع ثني وركيك في وضعية Pike position .
2. اثنِ ذراعيك وامِل إلى الأمام أثناء النزول، بحيث يبقى المرفقان فوق الرسغين ويبقى الساعدان عموديين.
3. ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى حتى تصبح ذراعاك مستقيمتين وكتفاك فوق رسغيك.

تمارين مشابهة

• ضغط الوقوف على الرأس على الحائط
• ضغط بايك عميق
• ضغط بايك مائل للأعلى
• من وضعية الغراب إلى الوقوف على اليدين
• ضغط بايك مع رفع الساقين

المعدات

• باراليت
• صندوق بليومتري
• كرسي
• مقعد