ضغط الوقوف على الرأس على الحائط (تمرين الضغط على اليدين, Wall headstand pushup, Handstand pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضعية Chest-to-wall handstand .
- ضع يديك على بعد مسافة قصيرة من الحائط.
- اثنِ مرفقيك للخلف (تجنب تركهما يتجهان للخارج) وامِل للأمام أثناء النزول.
- اضبط المسافة عن الحائط والميل الأمامي بحيث يبقى جسمك مستقيمًا تمامًا طوال الوقت.
- من الشائع تقويس الظهر، خاصة عند الصعود؛ حاول تصحيح ذلك بمرور الوقت، لأنه نمط تعويضي لنقص قوة الكتف.