هز الكتفين في الوقوف على اليدين

هز الكتفين في الوقوف على اليدين (ضغط الكتفين في الوقوف على اليدين, رفع لوحي الكتف فوق الرأس, Handstand shoulder shrugs, Handstand shoulder pushup, Overhead scapular elevation)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ادخل وضعية Handstand مقابل حائط.
  2. اسمح لكتفيك بالانهيار باتجاه أذنيك ( Shoulder elevation ).
  3. ادفع بقوة على الأرض لدفع كتفيك إلى الخلف إلى وضعية قوية ونشطة ( Shoulder depression ).

نصائح الأداء

  1. حافظ على ذراعيك مقفلتين ومستقيمتين طوال الوقت.
  2. ركز على الحركة العمودية لكامل جسمك.

تمارين مشابهة

المعدات