سحب الكعبين في الوقوف على اليدين على الحائط (Wall handstand heel pulls)
شجرة المهارات
التقنية
- اركل بساقك للصعود إلى وضعية Back-to-wall handstand .
- افرد جسمك، بحيث يستند كعبا قدميك بالكاد على الجدار.
- ادفع بأطراف أصابعك (تخيل أنك تمسك الأرض) لرفع كعبيك عن الجدار وحاول التوازن لبضع ثوانٍ قبل الاستناد على الجدار مرة أخرى.
نصائح الأداء
- اهدف إلى فتح كتفك بزاوية 180 درجة (كامل Shoulder flexion backward ).
- حافظ على Pelvic tilt للخلف وتجنب تقويس ظهرك.