هذا التمرين تدرّج ممتاز نحو Handstand pushup ، إذ يجعل متطلبات التوازن وقوة الكتفين أقل قليلًا مما هي عليه في Handstand pushup الكامل.
ومع ذلك فهو يضع الكثير من الضغط على كتفيك. إذا لم تتمكن من الحفاظ على هذا الوضع، فقد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت على تدرّجات مثل Pike pushup والتمارين المرتبطة بها.
ضع كفيك على الأرض، بحيث تكون الأصابع متجهة للأمام.
اثنِ المرفقين ومِل للأمام بينما ترفع وركيك وساقيك للأعلى.
توازن على يديك وافرد ساقيك بحيث تكونا على استقامة واحدة مع جذعك.
يجب أن يكون جسمك مستقيمًا ولكن ليس عموديًا: سيكون مائلًا قليلًا، بحيث يكون رأسك أمام يديك.
استهدف زاوية حوالي 90 درجة عند المرفقين. يجب أن يكون رأسك على بُعد بضعة سنتيمترات (أو بوصة أو اثنتين) عن الأرض.
نصائح الأداء
اهدف إلى إبقاء مرفقيك موجهين للخلف بدلاً من الخارج. هذا وضع أصعب قليلاً لكتفيك ولكنه أيضًا أكثر استقرارًا وسيحميهما.
المخاطر
خلال محاولاتك الأولى لهذا التمرين، يجب أن تضع شيئًا ناعمًا أمامك، في حال سقطت على وجهك.
