التمرير بايك (Pike pull-through)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة الحرقفية
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة
• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية

التقنية

1. ابدأ من الوقوف وانحنِ للأمام لوضع اليدين على Parallettes
2. ارفع القدمين واخفض وركيك إلى وضعية L-sit بتحكم
3. ادفع للأسفل لرفع وركيك مرة أخرى إلى وضعية طي أمامي معلّق

نصائح الأداء

1. حافظ على ركبتيك مستقيمتين ومشدودتين طوال الوقت.

تمارين مشابهة

• جلسة L بساقين مفتوحتين على الباراليت
• جلسة L على الحلقات المدارة للخارج
• جلسة L على الباراليت
• عقلة بجلسة L
• ديبس بجلسة L على الحلقات

المعدات

• باراليت