الانقسام النشط المعلق (Hanging active splits)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة الصدرية الصغيرة
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة الحرقفية
• مستقيم الفخذ
• العضلة القطنية الكبرى
• العضلة الألوية الكبرى
• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الألوية المتوسطة
• العضلة الألوية الصغيرة

التقنية

1. علّق وافتح ساقيك إلى وضعيتي الشق الوسطي والشق الأمامي.

تمارين مشابهة

• رفع الركبتين المتدليتين إلى الصدر
• رفع الركبة المعلقة المتقدمة
• سحب الكتفية
• تقريب وابعاد الكتف أثناء التعليق
• التعليق المختص

المعدات

• جهاز تعليق عالي