Флаг-свеча в продвинутой группировке (Жим дракона в продвинутой группировке, Advanced tuck candle flag, Advanced tuck dragon press)

Мышцы

• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Большая ромбовидная мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота

Техника выполнения

1. Лягте на спину, руки вдоль тела.
2. Согните колени и держите бёдра перпендикулярно корпусу.
3. Упритесь руками в пол и поднимите тело, вращаясь в плечах (они остаются на полу).
4. Поднимайтесь, пока таз не окажется над плечами, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Советы по технике

1. Не скручивайтесь: вся спина (кроме плеч) должна отрываться от пола сразу целиком, а не по частям.

Похожие упражнения

• Флаг-свеча в группировке
• Короткие отжимания Лаланна
• Наклон в обратной планке
• Приветствие солнцу A
• Отжимания на запястьях

Оборудование

• Пол (руки или тело)