Флаг-свеча в группировке (Жим дракона в группировке, Tuck candle flag, Tuck dragon press)

Мышцы

• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Большая ромбовидная мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота

Техника выполнения

1. Лягте на спину, руки вдоль тела.
2. Подтяните колени к груди.
3. Надавите на руки, чтобы поднять тело, вращаясь вокруг плеч (плечи остаются на полу).
4. Продолжайте подниматься, пока таз не окажется над плечами, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Советы по технике

1. Не перекатывайтесь: вся спина (кроме плеч) должна отрываться от пола сразу целиком, а не по частям.

Похожие упражнения

• Флаг-свеча в продвинутой группировке
• Длинная планка
• Короткие отжимания Лаланна
• Отжимания с отрывом рук
• Отжимания на тыльной стороне ладоней с колен

Оборудование

• Пол (руки или тело)