Приветствие солнцу A

Приветствие солнцу A (Сурья намаскар A, Sun salutation A, Surya Namaskara A)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Исходное положение: Mountain pose (самастхити). На вдохе поднимите руки вверх, соедините ладони и посмотрите вверх ( Upward Salute ).
  2. На выдохе наклонитесь вперёд, сгибаясь в тазобедренных суставах, поставьте руки на пол у стоп и опустите голову ( Standing pike on the ground ).
  3. На вдохе поднимите грудь и голову в Standing half forward bend , приподнимая кисти на кончики пальцев и глядя вперёд.
  4. На выдохе поставьте ладони на пол и шагните или прыгните назад в нижнее положение отжимания ( Bottom pushup hold ).
  5. На вдохе перекатитесь на тыльную сторону стоп, оттолкнитесь руками, подавая грудь вперёд и вверх, и посмотрите вверх и назад ( Upward dog ).
  6. На выдохе перекатитесь обратно на пальцы ног, поднимите таз вверх и назад и опустите голову, переходя в позу Downward dog .
  7. Сделайте 5 вдохов-выдохов, глядя на кончик носа или на стопы.
  8. На вдохе шагните или прыгните стопами вперёд к рукам и поднимите голову и грудь в Standing half forward bend .
  9. На выдохе наклонитесь вперёд, опуская голову, в позу Standing pike on the ground .
  10. На вдохе встаньте, поднимая руки и соединяя их вверху ( Upward Salute ).
  11. На выдохе опустите руки вдоль тела: Mountain pose (самастхити).

Советы по технике

  1. По возможности вдыхайте и выдыхайте через нос.
  2. Старайтесь согласовывать движения с дыханием.
  3. Если нужен отдых, подойдёт Child pose , а не Downward dog .
  4. Смотрите примечания к каждой позе этой связки.

Похожие упражнения

Оборудование