Из положения стоя на вдохе поднимите руки вверх, ладони соприкасаются, посмотрите вверх.
Выдох, наклонитесь вперёд.
Вдох, поднимите голову, вытяните позвоночник.
Выдох, отпрыгните назад в чатурангу ( Bottom pushup hold ).
Вдох: Upward dog .
Выдох: Downward dog .
Вдох, прыжком поставьте стопы между руками. Согните колени в позу стула. Ладони соприкасаются.
Задержитесь на пять вдохов-выдохов.
Выдох, опустите руки на пол.
Вдох, оторвите стопы от пола, выдох, отпрыгните назад в чатурангу ( Bottom pushup hold ).
Вдох: Upward dog .
Выдох: Downward dog .
Вдох, вынесите правую стопу вперёд между руками, согните колено, поднимите руки вверх, ладони вместе. Разверните левую стопу наружу и прижмите её к полу: поза воина 1. Посмотрите вверх на большие пальцы. Задержитесь на пять вдохов-выдохов.
Вдох, разверните стопы к задней части коврика, левая нога вперёди. Выдох, согните левое колено: Warrior 1 . Задержитесь на пять вдохов-выдохов.
Вдох, разведите руки в позу Warrior 2 . Смотрите на переднюю руку.
Вдох, разверните стопы к передней части коврика, правая нога вперёди. Руки остаются вытянутыми. Выдох, согните правое колено: Warrior 2 .
Выдох, поставьте руки на пол, немного шагните левой стопой вперёд, а правой назад.
Вдох, махом выйдите в стойку на руках, правое колено у груди.
Выдох, согните руки и отпрыгните назад в чатурангу ( Bottom pushup hold ), приземляясь на обе стопы одновременно.
