Из собаки на одной ноге в позу стола «четвёрка»

Из собаки на одной ноге в позу стола «четвёрка» (Связка из собаки мордой вниз в боковой упор «четвёрка», One-leg dog plank to figure-4 table top, Downward Dog to Figure-4 Side Support Flow)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в положении Downward dog , плотно упираясь ладонями, таз высоко.
  2. Перекатитесь вперёд в планку на прямых руках, округляя верх спины и глубоко подтягивая одно колено к груди.
  3. Вернитесь назад к положению Downward dog , возьмите рабочую стопу на себя и положите лодыжку над коленом другой ноги, образуя «четвёрку».
  4. Развернитесь на внешний край опорной стопы и раскройте корпус, опуская таз в присед боком, верхняя рука тянется к потолку.
  5. Давите опорной рукой и стопой, чтобы поднять таз, освободите ногу и плавно вернитесь в положение Downward dog , прежде чем сменить сторону.

Советы по технике

  1. Разведите лопатки и округлите верх спины, подтягивая колено.
  2. Сохраняйте «четвёрку», раскрываясь в боковой упор, чтобы растянуть внешнюю сторону тазобедренного сустава.

Похожие упражнения

Оборудование