Отжимания из собаки мордой вниз (Из собаки мордой вниз в чатурангу, Downward dog pushup, Downward dog to chaturanga)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Начните в положении Downward dog : таз высоко, пальцы расставлены, стопы на ширине таза.
- Перекатитесь вперёд, выводя плечи над запястьями, в устойчивую планку на прямых руках, мышцы кора и ягодицы напряжены.
- Слегка подайтесь вперёд на носках и согните локти строго назад, прижимая их к рёбрам, пока плечи не станут параллельны полу.
- Держите тело на одной линии от головы до пяток; не опускайте таз и не проваливайтесь грудью.
- Сильно оттолкнитесь ладонями и отведите таз вверх и назад в положение Downward dog .
- Плавно перетекайте между двумя положениями в ритме дыхания.
Советы по технике
- Держите локти прижатыми к рёбрам, не разводите их в стороны.
- Держите тело жёсткой линией от головы до пяток; при опускании таз не должен провисать или подниматься.