Из собаки на одной ноге в планку

Из собаки на одной ноге в планку (Из планки с коленом к локтю в собаку мордой вниз, One-leg dog to plank, Plank knee-to-elbow to downward dog)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в планке на прямых руках, ладони на ширине плеч, плечи над запястьями.
  2. Выведите одно колено вперёд и в сторону к локтю той же стороны, напрягая косые мышцы живота и округляя верх спины.
  3. Давите ладонями в пол и отведите таз назад и вверх в положение Downward dog , приставив стопу к другой.
  4. Перекатитесь вперёд в планку на прямых руках и подтяните другое колено к локтю той же стороны.
  5. Продолжайте подконтрольно, чередуя стороны.

Советы по технике

  1. Разведите лопатки и отталкивайте пол, подтягивая колено для максимальной компрессии.
  2. Выполняйте переходы между планкой и положением Downward dog подконтрольно, не спешите.

Похожие упражнения

Оборудование