Отжимания на запястьях (Wrist pushup)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Примите положение Plank , разверните кисти и поставьте их тыльной стороной на пол под плечами, пальцами внутрь.
- Подконтрольно опуститесь, пока грудь почти не коснётся пола.
- Поднимаясь, старайтесь полностью выпрямить руки. Если гибкости запястий не хватает, выпрямляйте их настолько, насколько можете.
Советы по технике
- Тело образует прямую линию от плеч до стоп, без сгибания в тазобедренных суставах. Можно также слегка принять положение Hollow body .
- Держите Abs напряжённым и сохраняйте Pelvic tilt назад.
- Держите голову в нейтральном положении (не вытягивайте шею вперёд).
- При опускании держите локти близко к телу, не давайте им расходиться в стороны.
- В верхней точке выдвигайте плечи вперёд ( Shoulder protraction ).