Отжимания «копьё» (Отжимания с подъёмом прямых ладоней, Spear pushup, Straight palm raise pushup)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Выполните Pushup и поднимитесь с таким импульсом, чтобы оторвать ладони от пола, касаясь его только кончиками пальцев.
- Удерживайте это положение на кончиках пальцев («копьё») секунду, затем опустите ладони, а потом и всё тело.
Советы по технике
- Тело образует прямую линию от плеч до стоп: не сгибайтесь в тазобедренных суставах. Допустима и лёгкая Hollow body .
- Напрягите Abs и сохраняйте Pelvic tilt назад.
- Держите голову в нейтральном положении (не вытягивайте шею вперёд).
- При опускании держите локти близко к телу; не давайте им расходиться в стороны.
- В верхней точке подавайте плечи вперёд ( Shoulder protraction ).