Подъёмы ладоней на четвереньках (Пульсации ладонями, Отжимания на запястьях, Knee palm raise, Palm pulses, Wrist pushup)

Мышцы

• Лучевой сгибатель запястья
• Локтевой сгибатель запястья
• Длинная ладонная мышца
• Длинная мышца, отводящая большой палец кисти
• Глубокий сгибатель пальцев
• Поверхностный сгибатель пальцев
• Длинный сгибатель большого пальца кисти

Техника выполнения

1. Встаньте на четвереньки, ладони прижаты к полу, пальцы направлены вперёд.
2. Оторвите ладони от пола, сгибая пальцы в суставах и оставляя их на полу.
3. Чтобы облегчить упражнение, отклонитесь назад, чтобы усложнить, наклонитесь вперёд.

Похожие упражнения

• Отжимания «копьё»
• Сжатие кулака тыльной стороной кисти
• Покачивания поднятыми ладонями из стороны в сторону
• Покачивания из стороны в сторону, ладони вниз, пальцы в стороны
• Пульсации пальцами

Оборудование

• Пол (руки или тело)