Наклон в обратной планке

Наклон в обратной планке (Supine plank lean, Reverse plank lean)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в положении Supine plank , пальцы направлены к стопам или в стороны.
  2. Медленно смещайтесь в сторону головы, перенося больше веса на руки и меньше на пятки.
  3. Смещайтесь настолько, чтобы удерживать положение дольше 15-20 секунд было трудно, но чтобы вы всё же могли удерживать его хотя бы 5 секунд.
  4. Это упражнение помогает проработать Shoulder extension backward без оборудования и подводит к таким упражнениям, как V-sit и Pike forearms victorian .

Советы по технике

  1. Опустите плечи вниз ( Shoulder depression ), подальше от ушей.
  2. Держите ноги прямыми.
  3. Не вытягивайте шею вперед: держите ее в нейтральном положении, глядя в потолок.

Похожие упражнения

Оборудование