Флаг-свеча согнувшись (Подъём в свечу, Жим дракона согнувшись, Pike candle flag, Candle raise, Pike dragon press)

Мышцы

• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Большая ромбовидная мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (медиальная головка)
• Трёхглавая мышца плеча (латеральная головка)
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота

Техника выполнения

1. Лягте на спину, руки вдоль тела.
2. Поднимите прямые ноги вертикально вверх.
3. Упираясь руками в пол, поднимите тело, сгибаясь в плечевых суставах (плечи остаются на полу).
4. Поднимайтесь, пока таз не окажется над плечами, а ноги не будут направлены прямо вверх, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Советы по технике

1. Не перекатывайтесь: вся спина (кроме плеч) должна отрываться от пола сразу целиком, а не по частям.

Похожие упражнения

• Короткие отжимания Лаланна
• Наклон в обратной планке
• Отжимания на запястьях
• Приветствие солнцу A
• Подъёмы ног в плуг

Оборудование

• Пол (руки или тело)