Обратная планка на локтях (Жим локтями в пол, Elbows supine plank, Elbow press)

Мышцы

• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Большая ромбовидная мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Нижняя часть трапециевидной мышцы

Техника выполнения

1. Пола касаются только локти и пятки, остальное тело парит чуть выше пола.
2. Сдвиньте локти выше, ближе к голове, чтобы облегчить упражнение, или ниже, чтобы усложнить.

Похожие упражнения

• Викториан на предплечьях согнувшись
• Наклон в обратной планке
• Обратная планка на предплечьях с прямым углом
• Поза стола
• Поза свечи

Оборудование

• Пол (руки или тело)